Comment améliorer le bien-être et tonifier au printemps

Après l’hiver, le corps se sent fatigué et épuisé. La joie du printemps et du soleil commencera à apparaître lorsque vous redeviendrez énergique. Simple, mais efficace aidera à tonifier. changements. Vous devez faire attention à la nutrition, aux vitamines, au physique charge et bonne humeur.

tonifie au printemps

Après un long hiver avec nos compagnons de printemps constants devenir une carence en vitamines, une dégradation, une peau flétrie et une mauvaise humeur. Les médecins disent qu’avec un long déficit de lumière solaire les files d’attente s’allongent dans les cliniques – les gens tombent malades. Il y a plusieurs des moyens simples mais très efficaces pour augmenter votre vitalité au printemps.

Le printemps est arrivé, mais pour une raison quelconque, cela ne suscite pas beaucoup de joie? Dans ce la fatigue, la carence en vitamines et la carence en soleil sont à blâmer après l’hiver. Pour revenir à un état actif, vous devez augmenter ton. Mais avant cela, il faut se rappeler ce qui a conduit au printemps l’apathie.

Pendant qu’il faisait froid, vous avez marché un peu au grand air, mangé moins des aliments sains et frais, et l’ambiance était artificiellement lever des bonbons. Glucides rapides avec des bonbons, de la confiture et le chocolat s’est transformé en excès de poids. Et maintenant avec de tels bagages maintenant pour répondre à la chaleur du printemps. Pour tonifier, vous devrez vous mettre en ordre après “hibernation” et inactif style de vie.

Une bonne nutrition est la première étape

Une bonne nutrition n’est pas un régime et vous ne devez pas confondre ces concepts. Le régime alimentaire est compris comme la restriction des aliments, en raison de laquelle le corps moins de nutriments (protéines, lipides, glucides) entrent. De cette façon, cela ne fonctionnera pas pour augmenter le ton, mais seulement mal.

ton de nutrition

Une bonne nutrition implique le rejet de nuisibles aliments et en optant pour des aliments sains. Vaut la peine d’abandonner à partir de farine, de plats sucrés et gras. Attends un peu et le corps lui-même sentira que sans la malbouffe, il est devenu plus facile.

Les experts en nutrition recommandent de tenir des journaux et enregistrer tout ce qui a été mangé en une journée. Cela vous permettra pour suivre la tendance dans la sélection des produits. Vous n’avez peut-être pas remarqué avant, comme souvent le grignotage n’est pas l’aliment le plus sain.

Privilégiez les produits dans lesquels le plus substances utiles. N’oubliez pas qu’à votre bureau des poissons et fruits de mer riches doivent être présents les acides gras polyinsaturés; légumes et fruits (en eux fibres), céréales. Mais “fast food” – fast food, better ne pas manger: il satisfait rapidement la faim, mais en grande quantité contribuer à l’accumulation de graisse corporelle.

Aliments toniques énergisants

Il existe un certain nombre de produits qui aident particulièrement à entrer vous après un long hiver. Activer le système nerveux après l’hiver l’hibernation est plus facile si vous buvez du thé avec de la mélisse. Elle combine forte et parfum de citron vivifiant avec des notes apaisantes de apaisant menthe poivrée. Le thé du matin avec la mélisse chargera votre cerveau et accordera au positif. Le bouillon d’églantier est également vivifiant le matin. Pour le déjeuner, vous pouvez boire un verre de jus de carotte – sans nuire à la silhouette, et avant d’aller au lit – infusion de camomille.

Pour démarrer le métabolisme et le processus de combustion des graisses, payez se concentrer sur le céleri. Mais avec ce produit, vous devez suivre attention: si vous avez un ulcère à l’estomac, il peut y avoir contre-indications. En général, pour améliorer la digestion et l’endocrinologie les systèmes conviennent à tous les produits au goût aigre. Remplacer le céleri peut être une pomme verte ou de la laitue.

Pour éliminer les produits d’oxydation du corps après l’hiver dans l’alimentation besoin d’introduire des sources de sélénium. La farine d’avoine est riche en cette substance. noix, haricots asperges, courgettes ou champignons non marinés.

Vitamines et minéraux

La carence en vitamines est chose courante au début du printemps. Fruits et légumes pas encore mûri, donc le moyen le plus pratique est d’aller à la pharmacie et d’acheter un pot de vitamines et de minéraux pour reconstituer l’équilibre de la santé substances.

augmenter le tonus des vitamines

Ceux qui ont une pression artérielle basse peuvent prendre des suppléments, tonus croissant (c’est Eleutherococcus, ginseng, etc.). Pharmacien vous aider à choisir le meilleur complexe de vitamines. En savoir plus le corps de printemps total a besoin de vitamines A, B et C.

Vous pouvez préparer vous-même un plat de vitamines fruits secs et noix. Pour cuisiner, vous aurez besoin pruneaux, noix, miel, abricots secs, raisins secs et citron. Chaque ingrédient ils sont pris dans des proportions égales, lavés et ajoutés dans un récipient. Ensuite, le mélange est versé avec de l’eau bouillante, laissé infuser et passé à travers hachoir à viande – pour la formation d’une masse homogène.

Après le mélange, vous devez le placer dans un pot et manger chacun 1 à 2 cuillères à café par jour avant le petit déjeuner (à conserver réfrigérateur). Il est également permis d’ajouter ceci complexe vitaminé-minéral maison en bouillie ou muesli.

Charge du matin

Vous êtes-vous déjà demandé comment le contraste du matin une douche? C’est le meilleur moyen de se réveiller et de gagner en force devant le travailleur. dans l’après-midi. Eau froide:

  • stimule le système immunitaire et la production d’hormones – antidépresseurs;
  • accélère le métabolisme et raffermit la peau;
  • clarifie l’esprit et augmente la vigilance.

Eau chaude:

  • soulage l’œdème nocturne;
  • détend les muscles;
  • soulage les maux de tête;
  • libère les voies respiratoires.

Après une douche de contraste, l’anxiété disparaît et augmente humeur. Fixez le résultat avec un verre d’eau propre au citron jus. Si possible, préparez le petit-déjeuner avec de la musique. Passez au rythme – la danse remplacera complètement le petit matin réchauffer.

Le mouvement est la clé d’une vie saine

Même s’il ne semble pas y avoir de force pour sortir du lit, faites vos bagages et commencer à bouger. Le mouvement accélère le flux sanguin, l’oxygène sature le cerveau et les organes internes plus rapidement. À cela l’activité physique contribue à la marée hormones du bonheur – endorphines.

Par où commencer? Par exemple, avec le matin bien connu réchauffer. Vous pouvez faire des exercices d’étirement (en il est facile de trouver des leçons vidéo de différents formateurs sur Internet). Au déjeuner ou le soir, après le travail, marchez au moins une demi-heure à pied. Peut-être Vous avez envie d’aller à la piscine ou de danser depuis longtemps? Le printemps est l’heure pour répondre à de vieux désirs.

Sommeil sain – bonne santé

L’air frais est très important pour un sommeil sain, alors ne le faites pas oubliez de ventiler la pièce avant d’aller vous coucher. Faites attention au moment où vous commencez à vous préparer à vous endormir. On pense que le meilleur moment pour dormir est de 22h00 � 6 h Deux heures avant minuit vous permettent de bien dormir comme si vous étiez dans un rêve pendant quatre heures.

Si vous ne pouvez pas vous coucher tôt en raison de travaux non terminés, essayez de les résoudre le matin. Peut-être pour faire face aux tâches après Une nuit complète vous sera beaucoup plus facile.

Le mode

Si vous sentez que la dépression et la dépression affectent travailler, vous fixer un régime et vous reposer. Mangez moins mais plus souvent. Il est bon pour la digestion et aide à se débarrasser de l’hiver “réserves” de graisse. Une nuit complète de repos ne dépend pas de la durée du sommeil et sa qualité. Le rêve le plus curatif dure comme on l’a dit plus haut de 22h à 6h L’hormone mélatonine, les scientifiques appellent l’hormone de la jeunesse. Il est Il est produit pendant le sommeil sain précisément dans la période.

Énergie de la nature

Remplacez les vitamines et l’énergie synthétiques par des vitamines naturelles moyens, d’autant plus qu’ils sont le plus souvent à portée de main. Un mélange d’abricots secs, raisins secs, noix, citron et miel pas pire que de réapprovisionner l’approvisionnement vitamines. Teinture d’Eleutherococcus ou Schisandra (15-20 gouttes à jeun le matin) énergie gazeuse beaucoup plus utile. Attention! La teinture est contre-indiquée patients hypertendus!

Le bouillon de rose musquée donnera de la force, grâce à la vitamine C. Froid l’infusion de céleri augmentera l’efficacité, activera le mental l’activité et améliorer l’état général. Racine finement hachée (1 Art. cuillère) verser un verre d’eau froide et laisser reposer 2 heures. Vous devez le boire pendant la journée en trois doses.

Mangez à jeun le matin 1 cuillère à café de miel. Ce n’est pas seulement énergétique naturel, mais aussi un remède pour digestif système. Remplacez votre tasse de café du matin par du thé aux herbes toniques – hypericum, millefeuille, renouée, fleurs de sorbier et feuilles noires groseilles.

Toute la puissance de la nature est concentrée dans de nouvelles pousses se dirigeant vers de la vie. C’est pourquoi le blé germé, le seigle ou le sarrasin vert – un véritable garde-manger de vitamines, selon lequel nos affamés pour l’hiver le corps. Faire germer les graines de sorte que les jeunes pousses ne dépassent pas 2 – 3 mm, séchez-les et broyez au mixeur. Poudre peut prendre comme complément alimentaire.

L’aromathérapie pour aider

Ne négligez pas un outil aussi efficace qu’il est essentiel les huiles. Ils sont capables de corriger le fond émotionnel, de soulager les tensions et augmenter l’efficacité:

  • l’éther de calamus convient pour soulager la dépression, la fatigue chronique, l’apathie, surtout pendant la morte-saison;
  • l’anis rend la conscience claire, aide à faire face au stress, donne un sentiment de stabilité;
  • une orange donne une sensation de joie, élimine les pensées sombres et s’adapte à l’humeur de travail;
  • la bergamote soulage l’anxiété, encourage la créativité, favorise la concentration et stimule le mental activité;
  • le clou de girofle restaure après de lourdes charges, enlève nervosité et irritabilité, améliore la mémoire.

La négativité hivernale sera également éliminée avec du citron, du pamplemousse, de la cannelle, le thym et l’eucalyptus. Les éthers peuvent être utilisés dans les lampes aromatiques, pulvériser une solution d’eau dans la pièce, les remplir médaillon aromatique ou tout simplement garder sur votre bureau dans un spécial arôme.

La relaxation est importante.

Entre repos et détente ne peut être assimilé. Un canapé et une télévision ne peuvent pas complètement soulager la tension nerveuse. Cela nécessite le silence, la paix et le manque de irritants. L’une des meilleures façons est la méditation dans le sein. la nature. Choisissez une heure par une chaude journée de printemps, prenez un tapis touristique et allez dans la forêt. Solitude, apaisante les sons de la nature, le soleil du printemps sont vos aides.

Ceux qui n’ont pas cette opportunité peuvent trouver des moyens détendez-vous à la maison. L’un d’eux est un bain aux huiles aromatiques et sel de mer. Isolez-vous des sons de tous les jours avec de la musique prendre un bain avec du sel pas plus de 20 minutes.

Un autre excellent moyen est la relaxation mentale. Aménagez votre espace – fermez la porte, tamisez la lumière, allumez des bâtons d’encens ou utilisez une lampe aromatique. Pratique asseyez-vous et jouez de la musique spéciale ou des sons de la nature. Détendez mentalement tous les muscles de votre corps, en commençant par l’épaule ceinture. Une demi-heure de relaxation après le travail soulagera la fatigue – mental et physique.

Respirez l’air du printemps

“Ça sent le printemps!” “ces sensations joyeuses sont en prévision” une chaleur rapprochée peut dynamiser et égayer. Ouvrez les fenêtres, laissez entrer le soleil du matin et sentez. Quelques exercices de respiration en 2 à 3 minutes donneront bonne charge d’énergie.

Vers le soleil

Le manque de soleil provoque des troubles physiologiques réactions – il y a somnolence, apathie, prise de poids excessif. Les médecins appellent cette condition un trouble affectif saisonnier. Le soleil du printemps est le meilleur remède. Ne manquez pas l’occasion faire une promenade dans l’après-midi. Écartez les rideaux et laissez entrer le soleil dans la pièce. Mieux encore, lavez les fenêtres. Le monde deviendra plus lumineux, rempli de couleurs et air pur. Si possible, oubliez le temps transport, aller travailler à pied.

Ajoutez des émotions positives

Faites-vous plaisir et faites plaisir aux autres avec une nouvelle coiffure élégante. Super c’est édifiant d’acheter une nouvelle chose – un sac ou une écharpe, de préférence des nuances de printemps ensoleillées. N’oubliez pas que l’acide les tons sont plus ennuyeux. Mais les couleurs de l’éveil de la nature seront très utile.

Prenez soin de vous. Satisfaction du rejet à la saison des plages 2 à 3 kilogrammes de surpoids améliorent parfaitement la vie ton.

Réveillez-vous avec la nature

Le printemps est le bon moment pour faire des plans. Homme qui s’est fixé un objectif ne se morfondra jamais, il pas assez de temps pour cela. La vie prend un nouveau sens rempli de nouvelles choses, et vous ressentez une vague de force et l’énergie.

Comment augmenter la vitalité et augmenter l’énergie au printemps?

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