Top 10 des recommandations nutritionnelles pour une maman qui allaite

L’allaitement maternel est une nécessité pour le bébé et un grand charge sur le corps de la mère. Substances utiles maman et bébé en ont besoin, vous devez donc les augmenter le volume. Étant donné que la principale source de tout nécessaire pour la normale la vie des substances – c’est la nourriture, une mère qui allaite a besoin d’une très Responsable de votre alimentation. Conformité 10 core les directives nutritionnelles aideront une jeune mère à maintenir son corps nourrir le bébé en bonne santé et avec succès.

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Mode d’alimentation

Le régime est très important. Une mère qui allaite devrait manger 5 à 6 fois par jour jour: trois principaux repas et collations entre eux. Snacking peut être imprévu. Par exemple, certaines mamans vivent faim sévère immédiatement après avoir nourri le bébé – et alors il est possible organiser une collation. Les repas fréquents ont un effet positif sur taux métabolique, mais ne vous impliquez pas dans les collations, parce que cette suralimentation est également mauvaise.

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Méthodes utiles de transformation des aliments

Lorsqu’ils sont traités à des températures élevées, la plupart vitamines, cependant, il existe des méthodes de transformation qui permettent enregistrer les avantages des aliments cuits. Donc, au lieu de frire, vous pouvez utilisez la cuisson au four ou à la vapeur. La nourriture frite n’est pas seulement moins riche en vitamines, mais aussi trop grasse, ce qui est totalement inutile maman qui allaite.

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Céréales – la base de l’alimentation

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Selon la pyramide de la nutrition, la base du régime devrait être céréales. Cette règle s’applique également aux mères allaitantes. Le meilleur plat d’accompagnement il y aura toujours de la bouillie pour une mère qui allaite: sarrasin, riz, flocons d’avoine ou tout autre. Manger du pain n’est pas du tout interdit, mais mieux choisissez du pain aux céréales ou des céréales complètes.

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“Du lait aigre” au lieu du lait entier

Le lait et les produits laitiers sont une source de protéines et de calcium, donc mère qui allaite, ils sont nécessaires. Certes, le lait de vache entier est meilleur. supprimer du menu ou restreindre sévèrement. Boîte de protéines de lait de vache faire réagir un enfant ou provoquer des problèmes avec le ventre. Oui, et pour la digestion de maman, les produits laitiers sont plus utiles, que le lait entier. Idéal pour les mères allaitantes sont le kéfir, lait cuit fermenté, yaourt.

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Fruits et légumes frais

Les fruits et légumes frais sont la meilleure option pour les collations entre les repas. Cela est dû au fait que les fruits et légumes contiennent appelés hydrates de carbone “lents” qui se décomposent pendant une longue période et donne donc une sensation de satiété plus longue. Aussi frais les fruits et légumes sont riches en fibres, nécessaires au bon travail intestins, et donc, pour maintenir une bonne immunité. En dehors de tout, le fruit mangé est beaucoup mieux digéré et ne provoque des processus de fermentation dans les intestins.

LIRE SUR LE SUJET DES FRUITS ET LÉGUMES:

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  • Quel genre de fruits puis-je allaiter? à une femme – fruit avec HS
  • Quels légumes peuvent être consommés pendant l’allaitement? alimentation – légumes avec HB

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Respect de l’environnement

Dans la poursuite d’une variété de nutrition, vous devez connaître la mesure et être attention. Cela est particulièrement vrai pour les fruits et légumes. La plupart fruits frais en magasin – importés, ce qui signifie qu’ils ne sont pas typiques pour votre climat et votre région, mais en “hors saison” peut contenir beaucoup substances nocives. Les fruits exotiques sont également mieux dissuadés: ils peuvent provoquer des allergies dans les miettes, et même la mère elle-même sur le fond de réduction l’immunité. S’il n’y a aucun moyen de profiter de la récolte avec la vôtre jardins, il suffit de se limiter aux fruits et légumes de saison, cultivé dans votre région.

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Vitamines et minéraux

Pour maman et bébé suffisamment de vitamines et de minéraux, nutrition doit être organisé de manière à ce que le régime alimentaire ces substances. Les mères qui allaitent sont le plus souvent déficientes calcium, iode, fer. Ces substances sont riches en produits laitiers, fromages, algues, sel iodé, viande rouge, œufs, légumineuses. La maman et l’enfant ont également besoin de vitamine D. l’immunité et est impliqué dans le métabolisme du calcium, il est donc nécessaire pour développement osseux. Il peut être obtenu à partir de jaune d’oeuf et poissons de mer gras.

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Soyez prudent avec la viande

Bien que les protéines soient essentielles à la croissance et au développement du corps, un excès de protéines a des conséquences négatives. La protéine crée une lourde charge sur les reins du bébé, donc maman ne devrait pas abuser des produits carnés. De plus, vous devriez être perplexe qualité de la viande. C’est mieux s’il ne s’agit pas de viande grasse ou de volaille.

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Pas sucré ni salé

L’excès de sucre et de sel affecte négativement le taux métabolique substances et l’état général du corps. Les mères qui allaitent sont meilleures refuser les aliments riches en sucre (surtout si au lieu du sucre, il y a un édulcorant), et l’utilisation de sel couper à 1 cuillère à café par jour.

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Moins de chimie

Amplificateurs de goût, conservateurs, colorants, arômes et autres la chimie ne devrait pas être présente dans le régime alimentaire de la maman qui se nourrit l’allaitement maternel. Un enfant peut être allergique aux additifs chimiques.

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Ces règles nutritionnelles ne sont pas strictes instructions, et écoutez, tout d’abord, vous avez besoin de votre corps. Cependant, vous devez écouter ces règles, et si possible optez pour une bonne nutrition. Cela aidera maman maintenir votre propre santé et fournir au bébé tout ce dont vous avez besoin pour la croissance et le développement.

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Nutrition d'une mère qui allaite pendant la période d'hépatite B

  • Nutrition de la mère qui allaite (notions de base + liens vers description de chaque produit);
  • Plus de nutrition d’une mère qui allaite – un article sur les mythes et la vérité;
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  • allaitementArticle très utile: Conseils fondamentaux les mères qui allaitent (de nombreux conseils et de nombreuses vidéos consultation) —Http: //razvitie-krohi.ru/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
  • Plus loin sur les raisons pour lesquelles il est douloureux de se nourrir l’allaitement maternel;
  • Les règles de base et principales de l’allaitement maternel un nourrisson;
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  • Tout sur l’allaitement maternel – Comment à nourrir / comment appliquer sur le sein (recommandations et conseils).

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Klevoshina Ekaterina Nikolaevna – consultante sur le sein nourrir et soigner les bébés – vous dira comment manger maman pendant la période néonatale. Des recommandations seront données sur nutrition: ce qui doit être exclu de votre alimentation pour la période l’alimentation et ce à quoi vous devez faire attention (sur la composition des produits, sur leur combinaison et sur la méthode de préparation). Merci à ces recommandations, la mère qui allaite pourra manger de qualité et varié sans conséquences pour votre enfant.

Nutrition d’une mère qui allaite Ce qui est possible et ce qui ne l’est pas. Le menu Mamans:

Quel régime convient le mieux à maman qui allaite se nourrir?

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